intressant

Varför jag bytte min kontorsstol med en träningsboll (och hur det är)

Många av oss tillbringar huvuddelen av våra yrkesliv sittande, vilket gör kontorsstolen till en mycket viktig möbel. Den senaste tiden har mina inte klippt den, så som ett experiment bytte jag min stol med en träningsboll. Här är vad som har varit bra med det, vad som varit mindre än perfekt och vad du kanske vill tänka på om du är intresserad av att byta till en träningsboll som din kontorsstol.

Påstådda fördelar med en träningsboll som ordförande

Jag har inte en av dessa $ 500 + Herman Miller ergonomiska stolar, men har en ryggstöd för min skrivbordsstol, som är tillräckligt liten för min ram så att jag passar bekvämt i den och allt mäts för ergonomisk arbetsstation perfektion ( så bra som jag kunde hantera, åtminstone). Men kanske är det min ökade medvetenhet om hälsoriskerna vid att sitta hela dagen eller bara åren som jag kommer in, men den vanliga stolen fungerar inte så bra. På senare tid har jag fångat mig själv att stå upp för att skriva in nervösa energi eller, ännu värre, slurva. Min nacke och axlar värker alltid. Ärligt talat, min rumpa gör ont.

Mina alternativ var att anta ett stående skrivbord eller en löpband eller prova en mer ergonomiskt utformad Aeron eller liknande stol (som ett bra par skor och en kvalitetsmadrass, det är de vardagliga sakerna som är värda att investera i). Som både yoga-älskare och en billigskate bestämde jag mig för att först prova denna träningsbollstol till 75 dollar.

Förutom att vara mycket billigare än att köpa ett nytt skrivbord eller en dyrare stol, lovade träningsbollstolen att låta mig arbeta i en del magövning under hela dagen och eventuellt förbättra min arbetslivs-slumpade-vid-ett-skrivbordshållning .

Det är vad Isokinetics, tillverkarna av stolen jag köpte, säger om det:

Din kropp, när den är placerad ovanpå en träningsboll, gör ständigt små justeringar, ofta omöjliga, för att förbli balanserade och utövar därmed ständigt en stor grupp muskler. Genom att stärka din kropps kärnmuskelgrupp hjälper du dig att förbättra din hållning, ha bättre balans och skydda mot ryggskador.

Vad hälsoexperter säger om träningsbollar som stolar

Det medicinska samfundet är emellertid i bästa fall otrevligt om hälsofördelarna eller nackdelarna med att använda en träningsboll som kontorsstol. Jag hittade två fallstudier av patienter med låg ryggsmärta vars tillstånd förbättrades efter att ha använt gymnastikbollen, men å andra sidan rapporterar The New York Times att påståenden om träningsbollar som förbättrar hållningen också saknar bevis (och nackdelar med ryggmärgen krympning kan kompensera för den ökade muskelaktiviteten). Människorna på Ergonomics Today är plana mot bollstolar som kontorsstolar, främst av säkerhetsskäl (potentialen för luftkollaps och instabilitet, delvis på grund av att bollen rullar bort - något som bollbasen i min speciella stol tar bort) .

Jeremy Vigneault, en fysioterapeut vid Nayden Rehabilitation Clinic vid University of Connecticut, berättade för mig att "det verkligen inte finns något alltför bra eller dåligt per säga om träningsbollstolen" och noterar att denna typ av installation inte erbjuder någon ländrygg (nedre ryggen) stöd och det krävs övning för att upprätthålla en bra sittställning på den. Han påpekade att de flesta stolar, av vilket slag som helst, försöker utnyttja hållning och rygghälsa som deras viktigaste försäljningspunkter, när egentligen den perfekta stolen inte existerar - det handlar mer om att öva på "bra hållning."

Chad Garvey, fysioterapeut, manuell terapeut och patientadvokat, sa också att det inte finns mycket bevis för att dessa fitnessbollar minskar smärta i nedre rygg och bara rådde mig att inte falla, eftersom det är den största oro som har rapporterats med denna typ av stol.

Jag var bara glad att ingen sa till mig att sitta på en träningsbollstol skulle döda mig.

Om du har ryggsmärta eller ett annat hälsotillstånd eller om du är minst orolig, bör du definitivt kontakta din läkare innan du försöker den här typen av installation. Om du bestämmer dig för att fortsätta, som jag gjorde, här är vad du troligtvis kommer att uppleva:

Hur det är att sitta på en träningsboll hela dagen

Första gången du sitter på en träningsboll vid skrivbordet kommer din rygg troligen att skjuta upp så rak att du känner dig som en marionett. Om du är som jag, kommer detta att vara en utländsk, till och med underbar upplevelse (åh, hur är det?). Tjugo minuter senare, om du är som jag, kommer din rumpa att göra ont och du kommer att byta tillbaka till din vanliga stol som kommer att känna sig grumlig i jämförelse.

Efter ytterligare ett par dagar av detta kan det hända att du sitter på träningsbollstolen under mycket längre perioder. (En vecka senare tillbringar jag större delen av min dag på träningsbollstolen, men tar fortfarande massor av pauser och byter ibland tillbaka till den gamla stolen.)

Några trevliga saker:

  • Du kan studsa på stolen när en trevlig låt kommer på.
  • Du kan studsa på stolen i frustration medan du väntar på att en webbläsarsida ska laddas om.
  • Om du är en kinestetisk / taktil inlärningstyp kan studsning på bollen stimulera ditt tänkande.
  • När du behöver en bra stretch kan du bara luta dig lite bakåt eller åt sidan efter behov.
  • Motion på plats. Isokinetics manual gav några exempel på träningsbollövningar du kunde göra vid skrivbordet.
  • En person fann en ganska unik fördel med bouncy ballstolen, åtminstone för kvinnor (varning, NSFW), även om Tim Ferriss påpekar ett potentiellt problem för män.

Några mindre trevliga saker:

  • Även om du kan köpa höjdjusterare för just denna stol beror på din inställning kan bollen vara för låg eller för hög i förhållande till din bildskärm och tangentbord. Du kan behöva justera hela din arbetsstation.
  • Du kan inte bara luta dig tillbaka på denna stol och koppla av.
  • Om du studsar för mycket kan du få huvudvärk.
  • Bollen kan bli klibbig i varmt väder.

Efter lite över en vecka med att använda stolen är det omöjligt att se om det hjälper till att öka min kärnstyrka, som jag hoppas att det kommer, men jag känner att jag går och sitter mycket högre än jag brukade och kan sitta längre tidsperioder. Om det bara är att jag är mer medveten om min hållning är det bra - i min bok gör bollen sitt jobb. Dessutom har jag nu ett nytt utlopp för lite kreativ nervös energi, smyger in lite extra (om än mindre, när det gäller förbränning av kalorier), och min rumpa gör inte ont längre - vad mer kan jag be om?

Om du har försökt använda en träningsboll istället för en kontorsstol eller har några åsikter om dessa alternativa stolar, dela dina tankar med oss ​​i kommentarerna. .

Du kan följa eller kontakta Melanie Pinola, författaren till detta inlägg, på Twitter.