användbara artiklar

Varför ångest vaknar dig på natten och hur du kan ta tillbaka din vila

För vissa människor händer det som urverk. Deras ångest är hanterbar under dagen, men så snart deras huvud träffar kudden spelar alla möjliga dåliga scenarier i deras sinne. Att somna är tillräckligt hårt men kan känna sig omöjligt när du ständigt oroar dig för något. Men du behöver inte sitta vaken hela natten. Här är hur ångest kraschar med vår sömn och hur du kan slå tillbaka.

Vi har tidigare diskuterat vad ångest gör för din hjärna och vad du ska göra åt det, och hur du kan få en bättre natts sömn i allmänhet, men den här videon från folket på DNews förklarar hur din hjärna reagerar på ögonblick, hur de stunder utlöses, och vad som händer specifikt när ångest slår medan du sover.

Enkelt uttryckt kan din kropp sparka på det stressrespons som utlöser ångest när som helst, utan varning. Oavsett om du sitter upp och tittar på TV eller sover på natten, är vårt undermedvetna verkligen skylden för denna ökade ångest. När du arbetar med stress under de vakna timmarna - som en tidsfrist för ett stort projekt som är på väg eller en resa du ska ta nästa morgon - kan din hjärna efterlikna det mönstret och skicka dig in i ett stressat, panikat tillstånd även efter att du har tagits bort från den omedelbara stressorn. Slutresultatet? Vi vaknar mitt på natten, efter att vi har lyckats slappna av, stressade över arbetet eller den flygningen vi behöver ta.

Men när detta händer på natten multiplicerar problemet och matar sig själv - du vaknar upp och oroar dig för en sak, och då oroar du dig för att du inte får tillräckligt med sömn, vilket gör att du oroar dig mer och cykeln fortsätter hela natten och lämnar dig utan vila.

Så kan du göra åt det? Här är några strategier du kan försöka förbättra dina chanser på vilsam sömn

Stig upp och ur sängen

Vi har nämnt den här tidigare, men du bör bara stanna i sängen om du ska sova eller vet att du ska somna. Du vill inte att din hjärna ska associera din säng med något annat än impulsen att sova, så om du lider av sömnlöshet, stå upp, sitta i en stol eller gå till ett annat rum.

Distrahera dig själv

Pröva lite läsning med svagt ljus, en kopp varm mjölk eller ett lätt mellanmål (ingenting för tungt, och inget alkoholhaltigt, tänk på dig), se trafiken gå utanför ditt fönster - vad som fungerar för dig. Tanken här är att distrahera dig själv från de negativa tankar eller känslor som kommer till följd av den tillfälliga paniken. Vi har nämnt att det kan vara både meditativt och lugnande att märka och beskriva föremålen omkring dig, så du kan också prova det.

Motion under dagen

Naturligtvis kräver detta lite planering, men National Sleep Foundation rekommenderar att du tränar lite under dagen för att hjälpa dig somna på natten. Enligt NSF kan till och med en enda träning med måttlig intensitet, som en snabb promenad, förbättra sömnen bland personer med kronisk sömnlöshet.

Skriv ut en uppgiftslista

Om din ångest härrör från allt du behöver göra i morgon eller under veckan kan det att hjälpa till att skriva ut en to-do-lista hjälpa, säger NSF. På det här sättet, istället för att låta din hjärna gå över alla saker du är rädd för att du kommer att glömma, skriv ner dem så att din hjärna kan koppla av och låta dig få sova.

Försök att koppla av och vara avslappnad

Det är naturligtvis lättare sagt än gjort, men nyckeln till att komma tillbaka till sömnen är att försöka slappna av, låta ångesten eller paniken sakta släppas bort och låta ditt sinne och kropp återgå till ett semi-normalt tillstånd. Vissa människor gör detta genom meditation, vilket alltid är en bra idé, men om det inte är din stil, är det bara bra att hitta ett sätt att medvetet koppla av sig själv.

Motstå frestelsen att titta på klockan

Du kanske tycker att det är en bra idé att kontrollera tiden, men försök att inte göra det. Att titta på klockan, särskilt när det är mörkt och du är ensam och vaken, kan slå tillbaka spektakulärt och få dig stressad över tiden som glider bort och sömnen du inte får.

Men hur du närmar dig det, de flesta metoder för att hantera kvällens ångest känner ner till dessa metoder. Om du har tid att ta ett lätt lugnande medel eller en melatonintablett och fortfarande vaknar normalt på morgonen (något du inte vill göra om du måste vara uppe som fyra timmar), gå till det - försök bara att inte lita på dessa piller för en god natts sömn.

Som alltid, om du får allvarliga problem med att sova genom natten, eller om du vaknar ofta mitt på natten, bör du rådfråga din läkare eller få en sömnundersökning. Det kan finnas något annat att spela som, när behandlad, kommer att öppna dörren till en bättre nattsömn för dig.