intressant

Hur man inte bryr sig när människor inte gillar dig

När jag gick på gymnasiet fick jag reda på att mina vänner inte gillade mig. En av flickorna i min "grupp" berättade för mig att jag inte var inbjuden till en födelsedagsfest eftersom "alla" tyckte att jag var irriterande - vilket, för att vara ärligt, vid 15 år jag antagligen var - och i månader var jag uttömd. Det tog lite tid för mig att snurra mig tillbaka i gänget, men fram till dess var jag ödelagd, och jag svor att jag skulle tillbringa resten av mitt liv på att vara likvärdig.

Men som David Foster Wallace (ledsen) skrev in (ledsen igen), "vissa personer kommer helt enkelt inte att gilla dig oavsett vad du gör, " och oavsett hur gilla du tror att du är, kommer du inte att vinna över varje person du träffar. "Kom ihåg att det är omöjligt att behaga alla, " berättar Chloe Brotheridge, en hypnoterapeut och ångestekspert. "Du har din egen unika personlighet vilket innebär att vissa människor kommer att älska och älska dig, medan andra kanske inte." Naturligtvis, medan detta koncept är lätt att förstå på sitt ansikte, är det svårt att hålla ditt perspektiv i kontroll när du hittar dig. åter, säger, lämnas utan inbjudningar till lyckliga timmar med medarbetare, eller få icke-kommitté svar från potentiella nya vänner, eller så hör du att dina rumskamrater gör dig illa. Avslag är smärtsamt i någon form, oavsett om det är socialt eller romantiskt, och det är ett stort egoslag att bli stött från den inre cirkeln.

Tänk på att det inte bara är vanligt att ibland ogillar, utan att det faktiskt är sunt innan du freak out. Avslag är ett sätt att utforska vem som är kompatibel med vem, och precis som att romantiskt dumpas av någon lämnar dig öppen för att hitta en bättre passande partner, genom att få axlar från en social grupp ger dig utrymme att hitta människor som är lite mer din hastighet. Dessutom är det bemyndigande att inte frukta att bli ogilla - inte att du ska springa runt och bryta mot sociala normer, men när du inte slösar bort energi som formar din personlighet till att någon annan ska accepteras, är det mer troligt att du hittar människor som verkligen gillar dig för dig, och dessa relationer är mycket mindre ansträngande att hålla jämna steg med.

Fortfarande suger det att känna sig ogilla. Så här kommer du igenom det utan att falla ner ett sorghål i kanin.

Det är okej att känna smärtan

Människor är sociala varelser, och därför upplever vi smärtsamma biologiska svar på avslag. "Historiskt sett var det viktigt för vår överlevnad, " förklarar Brotheridge. "När vi utvecklades och bodde i stammar, att avvisas och sparkas ut ur samhället skulle ha varit en fråga om liv eller död." När vi blir avvisade, registrerar våra hjärnor ett känslomässigt kemiskt svar så starkt, det kan fysiskt skada. Det är också troligt att vi går igenom en serie svar som inte skiljer sig åt sorgens stadier. Först börjar skyllspelet. "Det första stoppet på tåget är självklanden:" Det är mitt fel, jag gjorde något för att uppröra dem, "berättar Sean Grover, en psykoterapeut och författare till. Nästa är skam: "Du känner dig skam, du känner dig förnedrad, du känner dig svag, " säger Grover.

Sedan kommer du, som alla dumpade personer, förmodligen att försöka vinna tillbaka din avvisare. "Inte för att du nödvändigtvis vill att de ska gilla dig, men att du bara inte gillar den här känslan av att bli ogilla", säger Grover. "Det är:" Låt mig få dig att tycka om mig så att jag kan må bättre om mig själv. "” Sist men inte minst kommer du troligtvis att känna att du är ett misslyckande och det är när det blir mörkt. ”Det här är väldigt, mycket, primitiva tidiga känslor. För att någon inte gillar dig, orsakar det en regression, säger Grover. ”Generellt ger det dig tillbaka till gymnasiet, gymnasiet, grundskolan, när det handlade om att du är cool eller inte. När du väl fastnat i känslan drar det dig verkligen under och sedan kämpar du. ”

Dessa känslor är inte exakt trevliga, men de är också helt friska och normala, så länge du inte hamnar på dem och förhindrar dig själv att gå framåt.

Vet att det inte är (helt) ditt fel

Denna typ av avslag är bokstavligen personlig, och det är lätt att ifrågasätta ditt självvärde när någon gör det klart att de inte gillar dig. Men vi agerar alla utifrån våra egna osäkerheter och unika upplevelser, och för det mesta är att vi ogilla oss ett mått på ömsesidig kompatibilitet. Så det är inte riktigt att det inte är du utan dem, så mycket som det är både du dem. "Den här personen, den här situationen, där de befinner sig i sitt liv, det är inte kompatibelt med var du är, " säger Jennifer Verdolin, en djurbeteendexpert och adjungerad professor vid Duke University. ”Vi har preferenser när det gäller personlighet, och det är inte att säga att din personlighet är dålig. Det är annorlunda än mitt, och jag föredrar att hänga runt människor som liknar mig. ”

Ibland tror de människor som inte tycker om dig inte att vissa aspekter av din personlighet smyger sig åt dem. ibland erbjuder du dem inte tillräckligt med socialt kapital för att vara värt deras tid. "Eftersom vi är en mycket social art med en ganska intensiv dominanshierarki, särskilt när det gäller arbete, och ibland i sociala situationer, gör människor specifika strategiska allianser och byter allianser när det passar dem att tillgodose deras behov när de definierar dem, ”Säger Verdolin. "Så människor kommer att försöka uppnå status, och mycket tid, oavsett om de gillar dig eller inte gillar dig kan det inte ha något att göra med vem du är."

Hursomhelst har förmågan mycket att göra med vad du tar med på någon annans bord, oavsett om du inser det eller inte. ”Vi ser detta i alla slags arter. De tenderar helst att spendera tid, utanför parning, med antingen individer som liknar dem i status, individer som liknar dem i personlighet, individer som liknar dem på något slags genetiskt sätt, så familj, ”Verdolin säger. "Så om du inte har något gemensamt som är lika värdefullt för båda parter, kommer du förmodligen att bli avvisad. Det är typ av en oundviklighet. ”

Men se efter tecken på ditt eget dåliga beteende

Även om du inte alltid ska skylla på dig själv om någon inte gillar dig, men om du tycker att detta är ett mönster, kanske du vill titta på en opartisk titt på ditt eget beteende. "När jag sätter människor i en [terapi] -grupp får jag omedelbart se vilka problem eller tics eller dåliga sociala vanor de har, " säger Grover. Han påminner om en framgångsrik, stilig manlig patient av hans som hade svårt att hålla fast vid romantiska relationer. Även om de inte kunde lösa problemet tillsammans i individuell terapi lyckades Grover övertyga patienten att gå med i en grupp. "Inom fem minuter blev jag förskräckt, " säger Grover. ”Han blir väldigt orolig framför människor, och för att kamouflera sin ångest blir han alltför säker, vilket kommer över som arrogant. Kvinnorna i gruppen kommenterade att han blev mindre populär ju mer de lärde honom. ”

Patientens ångest visade sig på ett sådant sätt att han hade svårt att relatera till människor i en social miljö, men eftersom våra ego brukar skydda oss från våra fel, var han inte medveten om sina dåliga vanor. "Jag var tvungen att hjälpa honom att vara medveten om hur hans ångest manifesterades, " sade Grover. "Ångest kan få människor att agera aggressiva eller verkligen oroliga, och i en gruppsituation är det supereffektivt att se det."

Ett sätt att ta reda på vad som händer, säger Verdolin, är att be om feedback om varför du ogillar. Sedan, om någon säger till dig, säger att du är irriterande, eller alltför braggy eller självbesatt, kan du ta ett steg tillbaka och analysera om det finns en viss giltighet till kritiken. "I slutändan måste du veta vem du är tillräckligt bra att säga, okej, den informationen låter ganska giltig, jag brukar göra det, jag kan se varför det kanske inte är attraktivt för andra människor, så jag kommer att arbeta med att ändra den, säger Verdolin. "Du kanske får viktig information som du bör ta en titt på på allvar och utvärdera för att se om det finns sanning till det."

Kom dock ihåg att medan vissa av dina beteenden kan stänga av människor, är förmågan vanligtvis en tvåvägsgata. "Det är ofta än inte en slags reflektion av [den andra personens] historia, deras fördomar, deras rädsla, " säger Grover.

Påminn dig själv om att få nya vänner är ingen enkel uppgift

En av min största rädsla är att jag ska börja ett nytt jobb eller flytta till en ny plats där jag inte känner någon och måste få nya vänner. Att förändra din sociala krets kan vara isolerande; Det är när du troligtvis känner dig ogillar eller lider av social ångest. "Jag tror att vi har lite av en orealistisk förväntning om att vi ska kunna gå in i sociala grupper var som helst, med alla människor, " säger Verdolin. ”När du först försöker etablera rapport i relationer med människor i, till exempel, en ny arbetsmiljö, kommer du in i en dynamik som redan är strukturerad. Det finns redan cliques, det finns redan personligheter, det finns redan dynamik, och du har ingen aning om vad du går in i. ”

Verdolin föreslår att människor som möter att starta ett nytt jobb eller göra ett stort drag långsamt börjar för att få en känsla av sin nya sociala miljö. "Med djur, ibland kommer de att integreras genom att ha en samplingssamspel med alla andra i gruppen innan de fattar beslut, för att få en lek i landet, så att säga, innan du försöker hoppa rätt in, " säger Verdolin. Vid ett nytt jobb, till exempel, kan det vara värt att föreslå att du går till lunch med folk en till en för att hitta gruppens vänligaste startpunkt. "Vissa människor är väldigt välkomna och andra inte, " säger Verdolin. Lär känna människor långsamt och fokusera din energi på de som verkar mest mottagliga, snarare än gruppens mest exklusiva medlemmar, eller tuffaste nötter att knäcka.

Tillbringa extra tid med de människor som gillar dig

Även om du befinner dig i utkik med vissa människor, är chansen stor att du åtminstone har några få personer du kan lita på när du känner dig låg. "Att spendera tid med människor som bryr dig om dig kan öka din självkänsla och hjälpa dig att känna dig säkrare, " säger Brotheridge. Förutom att agera som en balsam mot ditt sårade ego, kommer du att fokusera dina energier på relationer med människor som uppskattar dig, i den större bilden, vara en mycket mer uppfyllande användning av din tid och sociala energi.

Och kom ihåg att det bästa sättet att skapa äkta vänskap är att vara äkta själv. "Om du bara går runt och vill bli gillad, är det väldigt stressande, och folk kommer att läsa det som inauthentiskt, " säger Grover.

Och ber hatarna att suga det

Berätta åtminstone i ditt huvud. Grover säger att när allt annat misslyckas är det bäst att omfamna att ha en och annan fiende. “Njut av det. Verkligen, bara njut av det, ”säger han. När allt kommer omkring, som Grover säger, ibland är det faktiskt bättre att vara formidabel. "Om människor är avundsjuk eller vad som helst, alla känslor är välkomna." Du behöver inte gå runt mot människor, men om någon inte gillar dig och känslan är ömsesidig, behöver du inte nödvändigtvis gå ur din sätt att lugna dem heller.