användbara artiklar

Hur man anpassar sig till högre höjder

Med sommaren på full gång är det dags att våga sig upp till bergen och andra högre höjder för semester av alla slag. Men ju högre du kommer, desto mer hatar din kropp det. Här är vad du kan förvänta dig innan du träffar de högre höjderna.

Att anpassa sig till höga höjder (cirka 5000 fot över havet och uppåt) handlar om acklimatisering, men det tar dina kroppsdagar (eller till och med veckor) att vänja sig vid högre höjd. När du inte är van vid det kan du få höjdsjuka, vilket känns mycket som en baksmälla. Höjdsjuka är allvarlig verksamhet och den enda behandlingen går till en lägre höjd, men om du har milda symtom kan du hantera det säkert. Så med det i åtanke, så här kan du njuta av dig själv i högre höjder utan att vänta veckorna på att kroppen faktiskt anpassas.

Drick mer vatten

Du tenderar att tappa vatten och natrium eftersom kroppen acklimatiseras till höjden, och detta leder till uttorkning. Detta är särskilt fallet om du tränar, men chansen är stor att du blir uttorkad oavsett vad du gör eftersom luften är torrare och svalare.

Så dricka mycket vatten. Det finns ingen hård och snabb regel om hur mycket vatten du behöver, men drick mer än du normalt skulle göra hemma. Som BBC påpekar kommer din hud att känna sig torrare om du är van vid ett tempererat klimat.

Om du är en typisk britt som är van vid ett tempererat klimat, kan din hud också ta ett dyk i höga höjder. Jag svär att jag åldras ungefär tio år i bergen, så jag rekommenderar att du snurrar på den tjockaste grädden du kan hitta för att stoppa ditt ansikte och händer att bli crepe.

Om du kan, är det inte heller en dålig idé att köra en luftfuktare när du också är inne. Det skulle hjälpa dig att bättre hantera den torra luften. I grund och botten vill du få vatten in i dig på vilket sätt som helst.

Moderera din fysiska aktivitet

Den här är lite knepig, eftersom chansen är stor att du kommer att kämpa för att göra någon form av fysisk aktivitet, så att moderera det borde inte vara ett problem. Det är fortfarande värt att notera att om du hoppas flyga till sådana som Colorado, Tibet, Peru eller var som helst och gå på fjällen den första dagen, kommer det förmodligen inte att fungera.

Eftersom det är mindre syre desto högre du går, arbetar hjärtat hårdare och du andas snabbare. Detta betyder att din hjärtfrekvens stiger snabbt och att du sedan sliter snabbare. I grund och botten, om du kör en mil vid havsnivån behöver du en viss mängd syre. Du behöver samma belopp på högre höjd, men det är inte där.

Oavsett hur mycket träning du gör hemma, måste du moderera din fysiska aktivitet. Försök inte för hårt de första dagarna du är på högre höjd. Till exempel föreslår Runner's World att du kör cirka 25 till 50 procent mindre än du brukar göra under de första dagarna. Det borde vara detsamma för alla övningar.

Använd solskydd

Självklart att ju högre höjden är, desto närmare är du solen. Det är viktigare att du är längre upp där atmosfären inte skyddar dig från dess skadliga strålar. Det betyder att du kommer att behöva mer solskyddsmedel. Tala med Reuters, Dr. Darrell Rigel beskriver det så:

"Du måste vara extra försiktig när du skyddar dig själv i höga höjder", sa Rigel till Reuters Health. "Människor inser inte hur mycket extra sol du får i högre höjder. Det är allt från 8 procent till 10 procent ökning för varje tusen meter höjd. På sommaren kan du komma från 40 procent till 50 procent större sol intensitet än vid havsnivån. "

Som vi har påpekat tidigare är solskyddsmedel viktigt, och det är definitivt så högre höjder. Om du kan, är det också en bra idé att bära en hatt och täcka på vilket sätt du kan också.

Få en god natts sömn

Att få en god natts sömn är alltid en bra idé, men det är tufft när du är på högre höjd. Du kan kanske inte sova så bra av olika skäl, och det betyder att du kommer lite ur det. US Army Medical Department beskriver problemet så:

Höjdsexponering kan ha betydande effekter på sömnen. De mest framträdande effekterna är ofta perioder med apné (en tillfällig andningspaus) och fragmenterad sömn. Rapporter om att "inte kunna sova" och "att vara vakna halva natten" är vanliga och kan också bidra till humörförändringar och dåsighet på dagen. Dessa effekter har rapporterats vid höjder så låga som 1 524 m och är mycket vanliga i högre höjder.

Så för den tid du befinner dig i högre höjd kan du prova några vanliga förslag för att hantera sömnapné, inklusive att sova på din sida eller använda en salt salt nässpray som hjälper till att hålla näsa passager öppna. WebMD föreslår ett annat sätt att korrigera för detta är att "klättra högt, sova lågt:"

Sov på en höjd som är lägre än den höjd du var på under dagen. Om du till exempel åker skidor på 2896 m under dagen kan du sova kvällen före och natten efter på 2438 m. "Klättra högt, sova lågt" är vanligt för dem som tillbringar tid i höga höjder.

På samma sätt, så fruktansvärt som det låter, kanske du bara behöver planera på att få några nätter med dålig sömn innan du acklimatiseras, så planera i enlighet med detta.

Titta på ditt alkoholintag

Det finns en gammal myt om att du dricker snabbare i högre höjder eftersom syrehalterna är lägre, men det fungerar inte riktigt så. Som vi har påpekat tidigare tenderar alkohol att få dig full i en jämn takt oavsett var du är.

Som Gizmodo påpekar kan höjdsjuka dock göra att du känner dig mycket värre när du dricker:

Så även om höjden faktiskt inte gör att din BAC går högre, kanske du känner dig mer berusad och sjuk eftersom du drabbas av två separata saker på en gång. Dizzy + dizzy = mer yr. Eftersom det inte finns något sätt att förutsäga vem som kommer och inte kommer att påverkas av höjdsjuka, hjälper detta att förklara varför dricka i hög höjd är bra för vissa och hemskt för andra.

Som vi påpekade i början, att hålla dig hydrerad är regel nummer ett för att njuta av dig själv i högre höjd, och alkohol är en dehydratiserande diuretikum. Så det är bäst att ge dig själv ett par dagar att acklimatisera innan du dricker alkohol. Eller åtminstone dricka ännu mer vatten för att försöka motverka effekterna av alkohol.