intressant

Hur ger jag bättre massage?

Kära Goldavelez.com,

Varje gång jag ger min flickvän en ryggmassage, ger jag upp lite tidigt eftersom mina armar blir trötta och jag är inte säker på om jag gör det rätt. Jag skulle dock vilja bli bättre på det och jag har också min egen spänning (särskilt i axlarna) som jag skulle vilja massera ut. Har du några massagetips jag kan använda?

Tack,

Amatörmasseuse

Kära AM,

Det är en intressant benägenhet, är det inte: få av oss är födda med medfödda massagefärdigheter, men ändå praktiskt taget alla älskar oss att ge och få bra massage. På grund av de många fördelarna med massage - att lindra smärta och minska stress - kan lära sig ge en bättre massage till dig själv eller din partner vara djupgående, och alla kan göra det. Jag pratade med expertmassage och grundare av Elements Therapeutic Massage, Michele Merhib, för att samla in några tips för att öka din massagefu.

Ge en bättre partnermassage

Använd din kroppsvikt så att du inte blir trött. En av de största klagomålen som Michele säger att hon hör från klienterna är att deras partners bara masserar dem i några minuter och slutar eftersom deras händer eller armar gör ont - det är den trötthet du nämnde och det har troligtvis att göra med din positionering. Bra massage handlar mindre om ditt grepp och mer om din hållning och tyngdkraft.

Så snarare än att försöka massera din partner när hon står bredvid dig eller sitter bredvid dig i soffan, låt henne sitta på golvet på en kudde medan du sitter i soffan eller i en stol medan du står bakom henne. Hon kunde också ligga på golvet på några filtar eller en matta, men när hon sitter kan hon få lite extra sträckning in genom att luta sig framåt när man masserar ryggen.

Glöm inte oljan. För att förhindra obekväm friktion och hjälpa dina händer att glida lätt, använd lite lotion eller lite olivolja när du masserar. Häll det inte bara på ryggen, som om hon är en sallad. Använd oljan på dina egna händer och värm upp dem.

Gör ingen skada. Undvik att klämma eller gripa muskler. Du kan förhindra detta genom att hålla fingrarna ihop och använda hela handen i massagen. Michele liknar massering med skulptur: När du arbetar med lera måste du spendera lite tid på att mjukgöra det till en början. På samma sätt med en massage, använd mjuka slag för att värma upp musklerna innan du försöker knåda dem.

Från början, fråga om trycket är tillräckligt. Hon borde känna press, men inte smärta. Justera efter behov: Om hon vill ha en djupare massage, luta dig ytterligare in med hjälp av din kroppsvikt. Du kan också använda dina knogar för att rikta riktigt styva muskler.

Massage for Dummies-boken har ett fuskslag för att ge en massage, inklusive känsliga områden i kroppen du bör hålla dig borta från, som inkluderar framsidan av nacken, övre armen och buken.

Hur man masserar nacken och axlarna: Gör en mjuk (lös) knytnäve och använd din handbotten för att tillämpa tryck på hennes vänstra axel, kör handen uppåt sidan av halsen tills du kommer till basen på hennes skalle, sedan gå tillbaka. Upprepa på andra sidan utan att bryta kontakten. Gör detta ett par gånger.

Här är en videodemonstration från Educating Hands School of Massage om att ge en axel- och nackmassage med en pressningsteknik.

Hur man masserar ryggen: Med handen och tummarens kuddar gnuggar du cirklar upp och ner längs ryggraden för att värma upp musklerna. Var försiktig så att du inte trycker på ryggraden.

Hon kan luta sig framåt när du går ner. Tryck händerna i ryggen och luta dig långsamt in för att utöva tryck med din kroppsvikt.

Slutligen, använd en knådningsrörelse - använd hela handen för att försiktigt pressa och knåda musklerna längs ryggraden.

Här är en video för en fullständig rygg- och nacksmassage (lite lång, men avkopplande att titta också på).

Ge en bättre självmassage

Michele erbjöd flera trick för att bli av med spänningar och massera dina egna muskler.

Axlar : Använd handen mittemot axeln du vill arbeta på (t.ex. din höger hand för att massera din vänstra axel) och ta den över till axeln. Tryck försiktigt in i axeln och kör tummen upp mot halsen. Upprepa på andra sidan. Gå igång och prova detta nu. Ahhhh ...

Händer : Okej, gå nu och få en penna med ett radergummi. Med handflatan uppåt trycker du radergummit i de köttiga delarna av din hand (särskilt tumplattan), rör dig i cirklar och går djupare efter behov. Anledningen till att mjuk penna radergummi är bättre än att bara använda din hand, förresten, är för att din hjärna kan förvirra signalerna när det känner känslor i båda händerna, sade Michele.

En teknik för att lindra smärta i handleden är att trycka handen tillbaka mot armbågen. Du bör göra detta flera gånger om dagen och också sträcka ut handen och fingrarna på dina massagepauser.

Rygg : Dessa terapibollar eller träningsbollar är bra för att massera ryggen. Ligga på en och bara rulla runt; detta är utmärkt för att justera ryggraden. Om du inte har en träningsboll är denna BodyBack Buddy ett fantastiskt verktyg för djup vävnadsmassage på svåråtkomliga muskler.

Fötter : Idrottare känner till detta trick: Rulla foten på en tennisboll eller en golfboll, flytta sida till sida och från tår till häl. Spendera mer tid i det känsliga fotbågens område.

Bara en massagesession kan göra underverk för din hälsa, och åtminstone borde du och din partner känna dig mer avslappnad och uppdaterad tack vare dina nya och förbättrade massagekunskaper. Du kan fortsätta lära dig massagetekniker med dessa gratis videor på MassageFree.com.

Njut av!

Kärlek,

Goldavelez.com

PS Vet du hur man ger en mördarmassage? Dela dina tips med oss ​​i kommentarerna.

.