användbara artiklar

Den perfekta sömnmängden för varje åldersgrupp, enligt experterna

Det verkar som en fråga som är lika gammal som tiden själv: "Hur mycket sömn behöver jag verkligen?" Nonprofit National Sleep Foundation och en panel med 18 framstående medicinska forskare och forskare granskade över 300 sömnstudier för att försöka äntligen besvara det.

Det korta svaret är naturligtvis "det beror." Det finns inget perfekt sömnnummer som passar varje person, men National Sleep Foundation: s stora rapport - nyligen publicerad i sin egen - har avslöjat en uppdaterad lista med rekommendationer om sömntid för alla åldersgrupper. Här är rekommendationerna:

  • Nyfödda (0-3 månader): 14-17 timmar varje dag.
  • Spädbarn (4-11 månader): 12-15 timmar varje dag.
  • Småbarn (1-2 år): 11-14 timmar varje dag.
  • Förskolebarn (3-5): 10-13 timmar varje dag.
  • Barn i skolåldern (6-13): 9-11 timmar varje dag.
  • Tonåringar (14-17): 8-10 timmar varje dag.
  • Yngre vuxna (18-25): 7-9 timmar varje dag.
  • Vuxna (26-64): 7-9 timmar varje dag.
  • Äldre vuxna (65+): 7-8 timmar varje dag.

För det största åldersintervallet, de vuxna, har den rekommenderade sömntiden förblivit oförändrad, vilket är meningsfullt med tanke på att sju timmars sömn kan vara den söta platsen för många i det området. Rapporten lägger dock till två nya kategorier - yngre vuxna och äldre vuxna - och rapporten rekommenderar också lite mer sömn över hela linjen för yngre individer. Att få en god natts vila är inte alltid så lätt som det känns som det borde vara, men det kan vara mycket viktigt för din hälsa, så se till att du får den sömn du behöver. Du kan lära dig mer om rapporten genom att kolla in länken nedan.

National Sleep Foundation: s rekommendationer för sömntid: metod och resultat | via Science Daily